۵ روتین عصرگاهی برای آرامش ذهن و خوابی دل‌نشین

کیفیت روز ما در شب گذشته رقم می‌خورد. اگر پایان روز با تنش، نور آبی تلفن همراه و لباس‌های نامناسب سپری شود، انرژی صبحگاه بعد تحلیل می‌رود.

۱. آیین تغییر لباس؛ جدایی از فضای بیرون

به محض ورود به خانه یا پایان ساعت کار، لباس کار یا بیرون را تعویض کنید. پوشیدن شب‌پوش لطیف از جنس نخ‌پنبه، سیگنال تغییر فاز از «تلاش و اضطراب» به «استراحت و بازیابی» را به مغز ارسال می‌کند.

۲. نور کم و دمنوش گرم

نیم ساعت قبل از خواب، نور چراغ‌های اصلی را خاموش کرده و از آباژور یا شمع استفاده کنید. یک فنجان بابونه یا به‌لیمو در کنار دمای مطبوع اتاق خواب، معجزه می‌کند.